Blandt de mange udtrykkelige diæter, der sigter mod hurtigt reduktion af kropsvægt, besættes et specielt sted af en elsket 7 dage. Positive anmeldelser og resultaterne af dem, der overholdt dette kraftsystem, indikerer effektiviteten og mulighederne for at skille sig ud med 7-10 kg, som så ustetisk valgte området for taljen, hofter, balder og hænder.
Selve navnet taler veltalende om sig selv, fordi en diæt med det positive navn "elskede", som jeg vil tale om i dag, vil blive forelsket i den første dag og vil være en god måde at sige farvel til overskydende vægt og komfortabelt og uden konstant at forfølge en følelse af sult. Rigtige tal besvares af spørgsmålet om, hvor meget du kan tabe dig, der sidder på din elskede diæt, afhænger af mange faktorer.
Hvor meget kan du tabe dig?
Jeg vil med det samme bemærke, at den eftertragtede 7-10 kg ikke vil være i stand til at miste enhver skønhed. De første kilogram går på grund af overskydende væske, der er til stede i vævene, og dette er strengt individuelt i et bestemt tilfælde. Og forfatningen af hver enkelt krop er forskellig. Og processen med at brænde fedtlaget er meget hurtigere end muskler.
Det er kendt, at den maksimale strenge diæter er vægten hos mennesker med stor vægt. De, der er ønskelige for at slippe af med 3-5 kg, skal arbejde hårdt. Så afhængigt af de genetiske egenskaber, den oprindelige vægt af kroppen, alderen, tilstedeværelsen eller fraværet af kroniske sygdomme og naturlige tilbøjeligheder, får du det endelige resultat.
Funktioner og grundlæggende regler
Den vigtigste essens i den elskede diæt er enkel og består i forbrug hver dag af en bestemt type lave kaloriforholdsprodukter i det komplette fravær af fedt. På samme tid oplever kroppen en mangel på energi og begynder at udtrække den ved at opdele fedtceller akkumuleret tidligere. Dette skyldes denne proces, kropsvægten reduceres.
Elsket diæt i 7 dage hver er individuelt, afhængigt af smagspræferencer. Alle retter forbruges uden salt, olie og sukker. Hyppigheden af strøm i små portioner er 4-5 gange om dagen. Gå ikke glip af de planlagte måltider, da dette bremser metabolismen og kan provokere en sammenbrud. Kosten skal strengt svare til navnet på en bestemt strømprogram:
- 1, 3 og 6 dage - drikke.
- 2 dage - grøntsag.
- 4 dage - frugt.
- 5 dage - protein.
- 7 dage kombineret (blandet).
Ifølge læger anbefales det for ikke at skade kroppen at observere en diæt højst 3 gange om året. Normalt skal du hurtigt tabe dig til det nye årferie eller efter dem, som forberedelse til strandsæsonen eller til en ansvarlig begivenhed, for eksempel et bryllup eller jubilæum. Så kommer den elskede diæt til at redde.
Forberedende fase
Erfarne ernæringseksperter anbefaler, før du begynder at spise i henhold til denne teknik for at forberede kroppen for at minimere stress fra begrænsninger. I løbet af en uge opgiver mel, sød, salt, røget, fedt, stegt, med fokus på korn, friske og kogte grøntsager, frugter, damp og stuet kød og fisk.
På samme tid skal du ikke glemme at drikke så meget rent vand som muligt, bedre end smelte, forår eller ikke -carboneret mineral. Sådan ernæring og almindelige vandreture og sport vil hjælpe dig med at forberede dig på en streng diæt og vil let overføre ubehag forårsaget af afvisning af den sædvanlige mad.
Principper for den "elskede" diæt for hver dag
- Drikke - den første tredjedel og den sjette dag
På drikkedage er det tilladt at forbruge udelukkende væsker. Det kan presses frisk (men ikke konserves eller pakket) juice fortyndet med vand 1: 1 fra frugter (grøntsager, frugter, bær), usødede frugtdrikke og kombinerer, afkok, urtebal, sorte og grønne te, cikoriske drikkevarer, brilloner og alle sure -milke drinks med et fedt fedtindhold. Men deres nummer er ubegrænset.
Mange er bekymrede for spørgsmålet, er det muligt at kaffe som en diæt elskede? Ernæringseksperter tillader brug af din yndlingsdrink i et begrænset beløb (1-2 måger om morgenen), og det tilrådes at brygge kaffe og ikke bruge opløselig og selvfølgelig uden sukker.
På den første dag af kosten, der drikker, lanceres processen med at tabe sig, og kroppen renser toksiner, metabolitter, giftige stoffer, overdreven intercellulær væske, akkumuleret væv begynder. På drikkedage bemærker mange damer udseendet af svaghed og svimmelhed, så på dette tidspunkt tilrådes det at minimere fysisk aktivitet og hvile mere, så vil følelsen af ubehag gå upåagtet hen.
- Vegetabilsk - Anden dag
På en grøntsagsdag rådgiver eksperter at læne sig på frisk kål, der har gode fedtforbrændingsegenskaber. Alle grøntsager i ost, kogt, grillet og stuet, bortset fra kartofler er tilladt uden begrænsning i mængden af alle grøntsager. Sundhedsgrønt er nyttige.
Det er bedre at bruge sæsonbestemte frugter, der ikke indeholder nitrater: agurker, zucchini, græskar, tomater, sød peber, spinat, radiser, persille, selleri, dild, gulerødder, rødbeder, løg, aubergine osv.
- Frugt - Fjerde dag
Allerede navnet "frugt" bestemmer maden på den fjerde dag. Det tilrådes at inkludere grapefrugt, kiwi og ananas i menuen med din yndlingsdiæt med evnen til at aktivere fedtmetabolisme. Eventuelle sæsonbestemte frugter, der er rige på vitaminer og mineraler, vil være nyttige: abrikos, fersken, blomme, avocadoer, bananer, appelsiner, bagt og friske æbler, pærer, kirsebær blomme, mandariner. Fra druer mættet med sukker, der absorberes hurtigt, er det bedre at afstå inden for rammerne af denne diæt.
- Protein - Femte dag
Brugen af proteinfødevarer fremskynder forbrændingen af subkutant fedtvæv og forbedrer effekten af tidligere dage. Menuen på denne dag er: kogt eller bagt kød, fisk, kanin eller fjerkræ uden hud (kog uden salt), skaldyr, æg, hytteost, naturlig yoghurt, kefir, gæret, mælk (alle mejeriprodukter skal have en mindsteprocent af fedtindhold).
- Kombineret - syvende dag
Den syvende dag i den elskede diætmenu er en tilpasning af kroppen til at tage den sædvanlige mad. I disse dage kan du spise og drikke alle de produkter, der blev brugt gennem de foregående seks dage, det vil sige grøntsager, frugt, kød og fisk samt yndlingsdrikke og mejeriprodukter.
For at overholde kraftsystemet "foretrukne diæt" med komfort anbefaler jeg, at du laver en detaljeret menu til hver dag og hænger det på køleskabet eller køkkenskabet. En sådan simpel procedure giver dig mulighed for at købe alle de nødvendige produkter på forhånd og diversificere din diæt så meget som muligt.
Eksempel i menu i 7 dage (uge)
Her er et eksempel på den "elskede" diætmenu, som jeg overholdt for et par uger siden:
- 1 dag
Morgenmad: En drink fra en cikorieekstrakt med en suckrotor.
Snack: Et glas mineralvand uden gas.
Frokost: Dow Vegetabilske bouillon.
Snack: Apple-Apple-carbon juice, fortyndet med vand (1 kop).
Middag: Fedt -fri yoghurt (0,25 L).
- 2 dage
Morgenmad: Kogt Bruxelles kål.
Snack: Hvid kålsalat med grøn løg og basilikum.
Frokost: Gulerodpuré og revet sellerirod.
Snack: Kaviar fra Zucchini.
Middag: Bagt på et gittergitter eller i ovnstykker af aubergine og paprika.
- 3 dage
Morgenmad: Lav -drivet gæret rodning (1 kop).
Snack: Tea Mate.
Frokost: Fisk bouillon.
Snowman: Talai Water.
Middag: Mælk med lavt fedt (0,2 L).
- 4 dage
Morgenmad: Bagt æble (2 stk.).
Snack: Stor grapefrugt.
Frokost: Frugtsalat af kiwi, granatkorn, banan og avocado, drysset med citronsaft.
Snack: Mandarin.
Middag: Pear.
- 5 dage
Morgenmad: Kogt kalkunfilet (150 g).
Snack: Et glas kumys med lavt fedtfedt.
Frokost: Mintay bagt i folie (150 g).
Snack: Fedt -fri sommerhusost (150 g).
Middag: Kogte æg - 2 stk.
- 6 dage
Morgenmad: Cranberry Fruit drinks uden sukker.
Snack: Kompott fra tørrede frugter og is cizil.
Frokost: Kurin Broth.
Snack: Et glas tomatsaft.
Middag: Kamile -te.
- 7 dage
Morgenmad: Vinaigrette, krydret med citronsaft.
Snack: Et æble og kiwi.
Frokost: Laks bagt i cremet sauce.
Snack: Mushroom bouillon.
Middag: Dampkoteletter eller kalve lavet af kalvekød, løg og gulerødder.
Som du kan se, vil det ikke være vanskeligt for enhver kvinde at komponere en diæt fra dine yndlingsprodukter. Om sommeren, på frugtdagen, saftige jordbær, hindbær, rips, kirsebær og i grøntsagen, flere tomater og agurker, der hjælper med at fjerne overskydende væske og slippe af med ødemer.
Efter afslutningen af kosten tilrådes det at løse den eller, som ernæringseksperter siger, at løse resultatet. Derfor skal du holde sig til kosten den syvende dag i endnu en uge og ikke læne sig på mel og sød, ellers kan al indsats gå rundt i drænet, og dette, forstår du, tilføjer ikke optimisme til livet. Glem ikke regelmæssig fysisk anstrengelse, aktive spil, ture til landet, stranden og picnics.
Hvad skal jeg gøre, hvis du brød og brød kosten?
De vigtigste faktorer, der provoserer sammenbrud og krænkelser af menuen, inkluderer: stress, et ikke -planlagt besøg hos gæster eller deres ankomst til dig, manglen på støtte fra kære, dårlige humør og negative begivenheder. Planlæg en diæt på et tidspunkt, hvor du ikke behøver at gå til fester eller helligdage. Undgå stressede situationer, afsat fritid til vandreture, kommunikation med kæledyr og meditation.
Hvis du har brudt en diæt, skal du ikke få panik. Spis en salat af friske grøntsager og gå på en times gåtur, hvor negative tanker forsvinder, og kræfterne vender tilbage til fortsættelsen af kosten. Start fra den dag, hvor du faldt af. For eksempel, hvis fejlen opstod på en drikkedag, drikker den næste dag dine yndlingsdrikke, og hvis du i grøntsagen, så spiser sunde grøntsager.
Kontraindikationer
Tab ved hjælp af en diæt, der er elskede, er kategorisk kontraindiceret i nærvær af akutte og kroniske sygdomme i mave -tarmkanalen (mavesår, pancreatitis, hepatitis, cholecystitis, colitis osv.), Nyrer og blære.
Det er uønsket at klæbe til en sådan diæt i sygdomme i de kardiovaskulære, endokrine og hæmatopoietiske systemer, herunder koronar hjertesygdom, metaboliske lidelser, hormonel svigt, anæmi.
Naturligvis kan du ikke tabe dig under graviditet og amning, da utilstrækkelig strøm af fedt og biologisk aktive forbindelser meget negativt påvirker sundheden for både kvinder og baby.
I nærværelse af kroniske sygdomme, indeni -diætens start, er det værd at konsultere en specialist, der observerer dig, især mennesker i alderdom.